Sådan vælger du de rigtige sengelamper og forbedrer din søvn
Når du indretter soveværelset, er belysningen mindst lige så vigtig som møbler og tekstiler. Rummet har forskellige funktioner – fra afslapning og læsning til opbevaring – og derfor bør du tænke i belysningszoner.
Det rigtige lys kan ikke kun gøre hverdagen lettere, men også forbedre din søvn og generelle trivsel.
Sengelamper til de forskellige soveværelseszoner
Et godt udgangspunkt er, at du vælger sengelamper ud fra de forskellige zoner i soveværelset. Du får typisk brug for følgende:
- Almen belysning med et diffust og blændfrit lys, der kan oplyse hele rummet ved rengøring, opredning og lign. Et klassisk valg er en loftslampe såsom en plafond eller pendel, men du kan også gå efter eksempelvis væglamper, hvis du ikke har lyst til at bore i loftet.
- En god og måske lidt skarpere belysning omkring garderobeskabet, så du rent faktisk kan se forskel på den orange og røde T-shirt. Du kan her vælge en mere rettet belysning, men også spotlights med et opadrettet lys, hvis du gerne vil skabe særlige former for effektbelysning.
- Et skarpt lys i læseområdet – mange elsker at læse en god bog, inden øjenlågene bliver tunge, og det kræver en god læselampe, gerne på begge sider af sengen, da symmetri skaber en visuel ro for øjet og understøtter afslapning. Vær her opmærksom på at vælge en lampe med et meget fokuseret lys, så det ikke irriterer din partner.
Når du først ved, hvilken type sengelamper du har brug, bliver det også ofte nemmere at gå på jagt efter de helt rigtige lamper.
Belysning handler dog ikke kun om indretning – den har også stor betydning for din søvnkvalitet og generelle velbefindende.
Din døgnrytme om vinteren
Belysningen i hjemmet spiller en vigtig rolle for din personlige trivsel, både fysisk og mentalt.
Mangel på dagslys, især i vintermånederne, kan påvirke humøret negativt og i nogle tilfælde føre til vinterdepression. I sommermånederne kan du få op til 100.000 lux dagligt, mens din spisebordslampe måske kun giver 50-100 lux.
Tallene stammer fra Depressionsforeningen, der især anbefaler, at du har respekt for din naturlige døgnrytme.
Den cirkadiske rytme (døgnrytme) er kroppens indre biologiske ur, der styrer en række vigtige funktioner over et døgn, herunder søvn, hormonproduktion, kropstemperatur, appetit og humør.
Rytmen følger typisk en cyklus på ca. 24 timer og reguleres af en struktur i hjernen kaldet nucleus suprachiasmaticus (SCN). Denne modtager signaler om lys og mørke fra øjnene og hjælper kroppen med at tilpasse sig døgnets rytme.
Lys er den vigtigste faktor, der synkroniserer rytmen, især dagslyset om morgenen fortæller, hvornår det er tid til at være aktiv.
Udviklingen af melatonin
Når det bliver mørkt, øges kroppens produktion af melatonin, som gør dig naturligt træt. Hvis du imidlertid blokerer disse signaler til hjernen med såkaldt blåt lys fra diverse telefon- og computerskærme ved nattetid, kan det føre til alvorlige søvnproblemer, nedsat koncentrationsevne og en ubalance i kroppens systemer.
Det kan derfor være ideelt at vælge smart-belysninger til dine sengelamper, som simulerer solnedgangen og automatisk slukker lyset på et bestemt tidspunkt i soveværelset.
I morgentimerne aktiverer kroppen kortisolproduktionen og reducerer samtidig mængden af melatonin, så du atter bliver aktiv. Hvis du føler dig inspireret, kan du her få et bud på 5 lampeklassikere, som altid passer ind i hjemmet.